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训练期间的营养

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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-9-12 19:04:33 来自: 中国江苏泰州
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因为氧的需求增高以及大量汗的损耗,在训练过程中,水的需求就增加了。训练中,液体的损耗非常大,每小时大概超过2升,这些直接影响运动能力的下降。所以,要在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.

蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题,蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高,尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
  糖
肌肉中糖元贮量少时,就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%,如果紧接着补充70%的高糖食物时,在第二天训练之前一段时间里,糖元水平将恢复到可调节水平。所以,应该在耐力大强度训练时吃高糖食物。

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[LV.9]以坛为家II

发表于 2014-9-12 20:47:06 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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该用户从未签到

发表于 2014-9-15 11:22:20 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国北京
长期的跑步对身体消耗很大,按量补齐所需很重要!
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该用户从未签到

发表于 2014-9-17 09:42:42 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 中国北京
  长跑属耐力性运动,跑手宜选择分解慢的淀粉质食物,包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖,可选择运动饮料(运动前1-2小时:500毫升;运动时:每小时500毫升1运动饮料;运动后:估计体液流失的重量,再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
  在长跑比赛中,跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%,可跑出个人更佳时间。  
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[LV.9]以坛为家II

发表于 2014-9-17 23:59:15 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
  长跑属耐力性运动,跑手宜选择分解慢的淀粉质食物,包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖,可选择运动饮料(运动前1-2小时:500毫升;运动时:每小时500毫升1运动饮料;运动后:估计体液流失的重量,再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
  在长跑比赛中,跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%,可跑出个人更佳时间
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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-9-20 16:31:14 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-9-20 16:31:33 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
 长跑属耐力性运动,跑手宜选择分解慢的淀粉质食物,包括糙米﹑红米、麦皮、全麦面包、全麦意大利粉及谷类食品。长跑前后及中途要补充水分及葡萄糖,可选择运动饮料(运动前1-2小时:500毫升;运动时:每小时500毫升1运动饮料;运动后:估计体液流失的重量,再乘以1.25-1.5倍)及能量果胶。  
  在长跑比赛中,跑手体重控制非常重要。建议过重的跑手可尝试在赛前3-4个月藉著低脂饮食减重5%,可跑出个人更佳时间。  
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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-9-20 16:35:42 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗,在训练过程中,水的需求就增加了。训练中,液体的损耗非常大,每小时大概超过2升,这些直接影响运动能力的下降。所以,要在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.


蛋白质
运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题,蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高,尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
  糖
肌肉中糖元贮量少时,就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%,如果紧接着补充70%的高糖食物时,在第二天训练之前一段时间里,糖元水平将恢复到可调节水平。所以,应该在耐力大强度训练时吃高糖食物。
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