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女性晚上跑步须注意

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[LV.6]常住居民II

发表于 2014-9-18 11:49:50 来自: 中国江苏泰州
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女性夜跑四大安全事项
  随着都市跑步热的兴起,更多人开始投入到这项健康有益的运动当中。对都市忙碌工作了一整天的人们来说,“夜跑”不仅时间恰合,同时也更能彰显与众不同、体现时尚个性。然而对于很多独自夜跑的女性来说,锻炼和彰显个性之余,路线与安全的考量,更加重要。
  据日前《今日早报》消息,杭州姑娘小韩就在夜跑中碰上了件倒霉事。前天夜里10点左右,独自沿运河环城北路夜跑的小韩,夜跑中途突然被一陌生男子拖入路边树林。挣扎中的小韩被多处刺伤,随身手机也被抢走。万幸的是,没有生命危险。
  尽管这样的案例属于小概率事件,但对热爱夜跑的女士们来说却不能掉以轻心。“夏季夜跑如何保护自己”的关注更加应该引起重视。
  夜跑注意事项:
  1、路线:夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。另外,夜跑路线尽量选择自己熟悉的地点,附近仍然有人锻炼的公园、住宅小区周边都可以,在遇到意外状况后,不会因为陌生的环境让自己更加惊慌。另外,路面的选择应尽量平坦,避免因踩到石块或凹凸不平处把脚扭伤。如果是女性独自夜跑,相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。
  2、时间:首先选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作,通常的夜跑至少应在22:00点前完成。这一时间道路车辆行人较少,但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。此外,整个夜跑的时间以半小时为宜。根据个人体质、习惯、全程及返回时间进行选择,适当调整。
  3、服装:夜跑服装应当尽量显眼。尽量选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备。此外,夜跑服装的排汗性同样重要,不要长时间穿着汗湿的衣服在户外停留,以免着凉。
      4、热身:夜跑应当着重注意的是不要崴脚。跑前,应当先做好热身准备,压腿、下蹲,活动脚腕,让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以从慢走开始,逐渐加快、随后小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。需要注意的是,在夜跑当中,每一步尽量踩实,步幅不宜过大、过快。
  最后需要提醒大家注意的是,夜跑当中尽量约同伴一起,既可相互鼓励、聊天,让跑步更加轻松,又可以给安全上带来更大保障。另外,在夜跑当中尽量不要携带贵重物品,首饰、银行卡之类尽量放在家中,仅手机+钥匙足矣。

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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-10-6 17:17:29 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-10-8 17:22:13 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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[LV.1]初来乍到

发表于 2014-10-8 17:22:53 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
夜跑当中尽量约同伴一起,既可相互鼓励、聊天,让跑步更加轻松,又可以给安全上带来更大保障
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该用户从未签到

发表于 2014-12-16 13:22:48 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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[LV.10]以坛为家III

发表于 2014-12-16 15:24:46 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏泰州
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