95%的人都会忽略的运动协调能力训练！

流星172 · 发表于 2017-8-19 08:54:55

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95%的人都会忽略的运动协调能力训练！

运动协调能力是人们在日常生活中经常表现出来的一种基本运动能力。即使世界超一流运动员也会花大量时间在这种如此基础的训练上。可见，运动协调能力在运动中具有举足轻重的地位。

运动协调能力的发展途径:
一、克服不合理肌肉紧张（肌肉强直）
1、预先注意动作形象，并将注意力集中在动作的形态，特别是必须放松的时刻。
2、镜像练习，观察面部表情，通常面部很好的反映了紧张状态。
3、将放松与强制性呼吸结合起来，按照内脏运动反应机制促进放松。
4、将视觉观察从动作过程转向环境。

二、提高保持平衡的能力

1、达到高度的静态姿势的稳定性，缩小支撑面积或使用实物性的干扰。
2、完善动态稳定性，改变训练课的条件（地形、场地等等），选择它们时应当尽可能有助于扩展运动技能可变性的范围。

三、多种训练法相结合
1、念动训练法能促进运动协调能力的改善，是视觉和肌肉运动感觉表象进行思维再现的途径。更好掌握肌肉活动事宜形式。
2、变换训练法从动作的复杂程度，活动程度，单个练习的持续时间（次数、组数），一个练习的重复次数，以及各练习之间间歇与方式来完善负荷成分。

运动协调能力的练习

一、双臂绕环走
1、方法：两脚前后开立，身体正直，两腿交替向前走动，同时双臂由侧向前一向上一向后做绕环动作。
2、作用：提高协调身体动作的能力。
3、要求：保持平衡，逐渐加快步速和手臂绕环速度。

二、高抬腿走
1、方法：身体挺直，左腿直立，右腿屈膝高抬，两臂屈肘前后摆出，右腿直立提踵，随之左腿屈膝高抬，两臂前后摆动，持续20米。
2、作用：发展运动协调能力。
3、要求：高抬腿，高重心，保持身体平衡。

三、开合跳
1、双脚并拢站立，双手叉腰，双脚蹬地跳起后分腿，落地，同时双臂向头上方并拢击掌，然后又还原成预备姿势，反复15~20次。
2、作用：发展身体平衡灵活的能力，提高协调能力。
3、要求：分腿后角落地间距与肩同宽或稍宽于肩，保持平衡。
运动协调能力的强弱直接关系到运动效果与动作学习能力的高低，运动效果的高低往往出自种种细节，想要提升运动协调能力，只需把上面这三个动作融入进每次前的热身活动就可以了哟，赶紧加入你的训练计划吧。