拒绝瞎跑！你需要学学真正的跑步落地方式！

流星172

拒绝瞎跑！你需要学学真正的跑步落地方式！

——前脚掌or后脚跟:
1.两种不同的流派，
其实在不同流派积累了很多不同的说法，不能简单的说是对还是错。 据了解，《跑者世界》、《户外探险》的专栏作家王晓刚曾训练过五六千人，而他推崇的方式是用前脚掌二三指骨先落地，滚动到外延和后脚跟然后迅速离地，采用小步幅快频次的方式。

2.后脚跟落地的几个前提，
我们大部分的跑友都是用脚跟着地，当然这需要满足几个前提：
1.跑鞋的减震要非常好，
2.你的体重不能太大，
我们想象下赵本山和范伟卖拐的那个小品▼
抬起来，跺，抬起来，跺，麻不麻？麻了。
这是因为，脚在落地的时候，由于前胫骨和后腓骨是直接连到膝盖的，这就导致脚部承受力量的70%-90%会直接传到膝盖的位置，所以“你跺你也麻”。
如果是体重较大的人，在跑步的时候单腿承重往往是体重的3-5倍，大家可以想象一下，在马拉松比赛中有时要跑5个小时，落地加起来达到几万次，这样持续累积的冲击会对腿部产生影响。特别是当跑步过程中有一个很小很小的不规范，如外撇的动作，这种重复几万次的作用力累到身上就会产生量变。

3.前脚掌落地的好处和前提 ，
而前脚掌落地有什么好处呢？
1.大家可以尝试原地起跳感受下，膝盖是弯曲的，不是打直的落地；
2.足弓作为一个天然的弹簧，把很多的力量卸掉了，这样传递到膝盖就很小；
但是，不是所有的人都适合前脚掌跑法，我们在看一些比赛慢放动作的时候会发现，肯尼亚埃塞俄比亚的选手常采用前脚掌跑法，那是因为他们腿上的力量，特别是小腿、踝关节的力量很强，才能够支撑他们用这种跑法跑很长距离。
经常跑步爱研究的朋友可能会发现，在跑马拉松时一开始可以用前脚掌，但是到了中后程，就不得不改成后脚跟、全脚掌或者外侧再滚动到内侧的方式了，因为腿力跟不上。
其实这个没很大关系，因为对于我们普通跑友来说，没有那么高的竞技水平和身体状态，只要选择适合自己的落地方式，倾听自己的声音，你的身体会自动为你选择适合你当时状态的落地方式。

4.两种落地方式对比，
#        落地方式        优缺点
1        脚后跟落地       
容易膝盖疼，体重大者更明显；
但很好学，可通过穿缓震跑鞋和拉伸缓解膝盖压力；
2        前脚掌落地       
速度快，关节不易受伤；
不好学，反而有可能受伤；

这个世界上有没有拥有完美跑姿的人呀？没有，所以大家不必纠结于一定要用哪种方式更完美，只要你慢慢提高自己的技术，逐渐让自己的跑步效能更高就可以了。

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