跑鞋选的不对，跑一次伤一次！

流星172

今日关键词——跑鞋！

本文将从跑鞋存在的意义、工作原理，跑鞋的分类进行介绍，最后告诉大家如何挑选一双适合自己的跑鞋。

       大家对于跑鞋应该并不陌生了，它是我们跑步过程中最重要的一件装备，可以这么说——你可以穿简单的T恤衫，穿粗糙的运动裤，但是跑鞋一定不能省，反而应该对它加以重视，这是为什么呢？

跑鞋存在的意义:为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？

相信很多人都和我一样，不是专业的运动员出身，身体素质呢也还说得过去。我们大部分人选择跑步不是为了参加各种比赛、获取名次，而是为了运动塑形、锻炼身体。但跑步过程中难免会因为姿势不规范、路面不平、热身不充分等问题让身体产生一些损害。如果能有一件装备，能够帮我们减少这种伤害那是最好不过了，毕竟我们跑步是为了身体更好，而不是让身体受伤害。而跑鞋，正是这样一件装备！
不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，而是为了让你跑步的时候减少受伤。这就是跑鞋存在的意义。

跑鞋的工作原理:
跑鞋工作的原理说白了很简单，既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。（人在奔跑时，地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右）
常见跑鞋的中底是一层白白的发泡橡胶，手感很软按下去自己能弹上来。就在这层白色橡胶上，各种高技术手段都被运用到其中，虽然它们叫法不同，目的却都是一个，就是想方设法将震动削减、转移，使你在跑步过程中感觉舒适和安全。

市面常见跑鞋分类:
按鞋型定位划分：缓冲/减震、稳定/支撑、控制、越野、极简跑鞋:
1.缓冲/减震
这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。
如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你。
2.稳定/支撑
这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。
比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护，那么这种鞋子应该比较适合你。
PS：缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。
3.控制
如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重），或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于缓冲型和稳定型跑鞋，控制型跑鞋的重量更大，这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。
4.越野
如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧小路上跑步，那就选择越野跑鞋。
外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底， 同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。但如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上， 反而无法起到足够的缓冲作用。
5.极简
极简跑鞋不是设计简单，主要指这类跑鞋追求以接近赤足的感觉，以最自然的步态去跑步。那么问题来了，跑鞋种类繁多让人眼花缭乱，各种名词也似懂非懂，究竟怎么给自己挑一双适合的跑鞋呢？

如何购买一双合适的鞋？(90%的人最关心的问题)

1.模拟脚部弯曲
在穿上鞋子之前，你可以这么做：握住脚跟，然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和褶皱必须和你脚的行动一致。如果不一致或者不对称，很容易引发足弓疼痛或者足底筋摸炎，当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时，会导致跟腱疼痛或小腿拉伤。
2.贴合不紧绷
一双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合，但不紧绷。尝试系上鞋带但不绑紧，你的脚应该可以轻松从鞋里套出。将鞋带穿过最小的那个孔，绑紧后你的脚不会感到不舒服。注意，任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大。
3.内部活动自如
感觉一下，最长的脚趾与鞋子顶部之间应留有一个拇指的距离。手指挤压鞋帮的左右两侧，鞋子最宽的地方留出半个拇指的距离。如果鞋子太窄，你的小脚趾位于鞋子的边缘，且会感到明显的挤压感。
4.全面试穿感受
试穿鞋子时，不能以站立时的感受为准，穿上鞋尝试小跑一下，尝试各种情景，例如台阶，上下坡，转弯等，这能让你全方位的感受，进而判断这双鞋是否适合自己。

最后，不放心在提醒大家一句，请勿“以貌取鞋”，舒服最重要！

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