补充水分，喝水还是喝运动饮料 ?

流星172 · 发表于 2017-10-4 14:04:11

马上注册，结交更多黄桥的网友，享用更多功能，让你轻松玩转黄桥在线。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册

x

补充水分，喝水还是喝运动饮料 ?
在运动之后我们到底应该补充些什么？到底运动饮料能不能像广告上说的那么好？让下面的文章给你所有的答案！

【什么是运动饮料】
运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料，它能针对性地补充运动时丢失的营养，保持和提高运动能力，加速消除运动疲劳。

【运动饮料有什么好处】
运动型饮料最大的优势在于无碳酸气、无咖啡因、无酒精。
相对于常规饮料中的碳酸气会引起胃部的胀气和不适，咖啡因则有一定的利尿作用，运动时饮用会加重水分的丢失。
此外，咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

【运动饮料里都有什么】
简单的来说，主要是糖、矿物质、维生素。
其中，糖并不是其它饮料中常用的蔗糖，而是果糖和葡萄糖，它们口感不甜，但身体吸收快，可以迅速补充丢失的能量。
钠、钾等矿物质盐，可以补充身体出汗时损失的电解质，防止脱水。
而维生素是能量代谢的催化剂，最常用的是B族维生素和维生素C。

【盲目补充运动饮料有哪些危害】
运动强度不大、没有大量流汗或不运动时，补充运动饮料身体可能会出现不良反应。需要减重瘦身的人会因运动饮料中的糖分增加能量摄入，从而引起人体肥胖。另外还会导致因饮料中添加的兴奋元素导致的失眠、烦躁、甚至是厌食、代谢减缓等负面影响。

【运动后补充能量正确的打开方式】
从个人的经验角度上来说，薄荷水是个不错的选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。很多超市都能方便地买到，甚至很多矿泉水品牌都推出了属于自己的薄荷口味的瓶装水。另外薄荷水糖分少，并且可以排除毒素和废料，缓解运动之后的疲劳。

【写在最后的建议】
对于普通跑者而言，如果跑量比较大、出汗较多而导致机体水分大量流失时，可以饮用一些运动饮料。如果跑步时间在半个小时以内，跑步速度、距离也不大，则不一定需要补充运动饮料。这是因为尽管在跑步中身体会有一定的消耗，但是这种消耗完全可以通过平时正常饮食所积蓄的能量进行弥补。

来自安卓APP客户端