慢跑，超级棒的“强心剂”

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慢跑，超级棒的“强心剂”
一些专家认为，坚持运动起码可使心脏推迟衰老10~15年。跑步和步行为什么能给心脏健康带来如此神奇的作用？这是因为跑步和步行时能使心肌“多劳多得”。跑步时，每分钟心脏输出的血液成倍增加，供应心肌本身营养的冠状动脉血流量也增加，于是心肌获得比平时更多的氧气及营养，心肌的强壮有力就理所当然了；跑步与步行还使周身血液循环加快，从而改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性。而这些正是心血管功能保持年轻的重要条件。想要延长自己身体内“马达”的使用寿命，就应踏上这条“心脏健康之路”。
怎样进行健身跑 健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在运动场、公路、树林、公园及田间小路等地练习。因此也广受欢迎。
练习要领。 跑步时，步伐轻快而富有弹性，用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，脚掌柔和着地并注意缓冲，身体重心起伏和左右晃动要小，步幅小而自然。上下肢协调配合直线性好。脚落地没有明显扒地动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。后蹬时身体向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。腾空时，要求身体重心不要过高，放松蹬地腿要迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。跑步时上体正直稍前倾，头部自然，眼平视，摆臂以肩为轴，两手半握拳，前后摆动。呼吸要与跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼，二步一吸，也可三步一呼，三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。对初练跑步者，呼吸快、慢、深、浅因人而异。
锻炼方法。 锻炼前要做好准备活动，先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其他体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快就可转入跑步。跑步要有一定的运动量，运动量是由运动强度、运动时间及运动密度所组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。青少年每周4~5次，每次至少30分钟。每天跑的运动量不是恒定的，可根据本人身体状况来增减。如每周练习3次，运动量可采用小、大、中来调剂更好。
注意事项。 有急性支气管炎、肺炎、肺气肿、严重肺结核、高血压、心脏病等患者暂不要进行慢跑。没有体育锻炼习惯的人，在参加慢跑锻炼前，应做全面的体格检查，锻炼时最好在医务人员、社会体育指导员指导下进行。跑步过程中若出现胸痛、心跳显著加快、头痛、恶心、脸色苍白、出冷汗、跑步步态不稳时，应立即中止运动，症状严重者应送医院检查治疗，切不可大意。

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