春节生活讲“四化”

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春节生活讲“四化”

图/谢哲

　　医生有话说
　　在春节期间，朋友们在享受家人团聚的同时一定不要忘记养生调理。而春节养生的关键是饮食养生，大家在品尝美味，一饱口福的同时，尤其要做到“四化”，即简单化、规律化、定量化和杂粮化。
　　简单化——主要指要保证主食，包括米面杂粮豆类薯类等。不要把菜肴、饭后的甜品、点心如糖水、春卷、奶油蛋糕、烧卖、油条等当主食。   
　　规律化——早晨可以适当睡懒觉，但建议早上9点之前要起床吃早饭。熬夜玩通宵不可以一连几晚“连续作战”，特别是中老年人熬夜太疲劳容易诱发中风和心肌梗死等致命性心脑血管疾病。建议大家熬夜之后，中间最好有两三天的缓冲期，有助于身体自我代偿和调整。规律化的春节生活，均有助于提高自身免疫力和节后身体状态的尽快调整。
　　定量化——注意不要暴饮暴食。建议进食时提醒自己避免无限量地吃菜，要留一部分胃口吃主食，并且总量控制，坚持七八分饱。健康成人每日吃的粮谷类主食至少要在300-500克之间。
　　杂粮化——主要是指间中，特别是早餐可吃五谷杂粮，以保证充分的维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

谢哲