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什么是流瑜伽
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流瑜伽的练习是要有一定习练基础的。因为其是将每个瑜伽动作串连起来配合相对应呼吸的一种流动前行的习练方法。初次接触瑜伽的学员，因不熟悉瑜伽的体位，就更谈不上保持对应的呼吸了。
流瑜伽特点除了是“串连流动”外，还有就是则重于力量型。尤其是手臂的力量最为多，常见的用侧板式，下犬式等.
流瑜伽因在练习过程中消耗一定的体力,所以讲究的是喉式呼吸,通过加重喉呼吸，可以迅速地增加身体的氧气和能量，缓解疲劳.
在教课中时,老师可能说的多而做的少,这可能与其它的瑜伽课程又是一个很大的特别点.顶多就是象征性的演示一下.而学员更多的是听老师的口令,调整体位和呼吸.
练习前一定要热身,包括头,颈,肩,腰,宽,腿,脚等各处关节.以伸展的方式缓慢进行.
热身后做太阳式A和B.
其实挺希望流瑜伽内的学员都是有基础的,且很好掌握其相关的一些技巧和呼吸方法.这样,老师在教课的时候,主要在整体上做一个宏观上的调配,形成一个强大的气场.若有相当一部分的人在初练水平,会影响教课老师对整体上的把握,还会干扰习练时的气场.
两脚脚跟脚尖并拢，两腿、臀部、腹部都用力收紧；
两臂在身体两侧垂直向下，十个手指用力张开；
两肩（吸气）向上（呼气）向后打开；
眼睛直视前方。
（2）吸气，双臂两侧打开向上伸展；眼睛看手指；
（3）呼气，双臂带动身体向下弯曲靠近双腿；手放脚两侧；额头贴近腿部；
（4）吸气，抬头拉伸脊椎、背部；
（5）呼气，向后走或跳，使身体呈木板式；
在同一个呼气中，由木板式马上做到“屈肘动作”（如图解第5幅所示）：双肘弯曲，使身体与地板贴近平行，但不挨到地板；同时两臂与双肘都夹紧身体。
这个体式对臂力要求很大，刚开始学习一般要做到位很困难，因此也可以弯曲双膝，使膝盖着地从而减轻臂的受力。
（6）吸气，拉动身体向上伸展脊椎背部，脚尖过渡到脚背；双肩尽量向后打开；眼睛可以看向天空，也可以直视前方；腿部离开地板，脚背着地；
（7）呼气，脚背过渡到脚掌，抬起臀部和背部，尾椎向上
在这里补充一点是，从脚尖过渡到脚掌，靠的是脚趾关节的灵活，在上犬式时，从脚尖到整个脚背都是在垫子上的，当呼气做下犬时，脚跟向下压，在快要着地时，你会发现脚趾关节已经非常疼，无法自然地使脚尖翻转过来脚趾肚着地。这是因为刚开始练习时，我们的脚趾关节还不够灵活松动，这时可以抬起脚直接脚掌落地。只要坚持练习从脚尖过渡到脚掌，我们的关节很快就可以灵活，可以标准而自如地完成这个动作了。如果每天都练习一会儿，不到一周就可以，相信我：）
在下犬式时，保持五个喉呼吸。使身体充分伸展开来。
（8）吸气，走或跳回双手中间，同时抬头伸展脊椎背部；
（9）呼气，再次弯曲身体靠近双腿；
（10）吸气，双臂自两侧打开，带动身体伸展向上；眼睛看手指；
（11）呼气，两臂打开还原体侧；身体还原山式站立。
就这样，从（1）到（11），在一呼一吸之间圆满完成。唯一需要保持不动的是在第（7）下犬式，一般保持5个呼吸。
我们注意到，在第5步中，要求身体向后走或跳呈木板式，在第8步中，要求走或跳回双手之间。为什么要跳呢？这个是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽的一个特点，整体动作是非常有活力、有动感的。你一定听说过“活力瑜伽”，其实，也就是流瑜伽的另一种容易理解的叫法。
标准的要求是要向后跳、向回跳的，走只是对初学者的一个简单过渡的做法。跳的时候，应收紧三个地方：喉、肚脐、会阴。但是，要在跳的时候有意识地收紧三处，绝非短时间内能做到，实际上，可能需要几年的修习。对初学者而言，能收紧喉，慢慢地收紧肚脐，就可以达到使身体变轻、可控制的状态，从而使跳跃看起来非常轻盈、柔和。
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