减肥的最佳时间，你知道吗{转帖}

三少爷的剑 · 发表于 2012-10-6 21:50:44

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减肥不但要看方法，还要选对时间。最佳的减肥时间是什么时候呢，也许你也知道，就是在晚饭前的2个小时。只要充分的利用起这两个小时，你的减肥梦自然成功。晚饭前2小时是减肥最好时间：
   　一、坚持有氧运动
　　因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与。运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等
   二、达到中等运动强度
　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。》查看减肥营养品
   三、每次运动至少消耗300千卡热能
　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
　　四、因人而异制定运动处方
　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。