冬季洗浴保健的方法续篇——冬季洗浴保健的方法（二）

枫月小鱼

             冬季洗浴保健的方法（二）
二、浴身方法

冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。

（一）浴面

将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

（二）擦身

是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸→颈→上肢→背→脚→腹→下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。

（三）冲淋

开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3～5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

（四）浴足

两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

（五）浸浴

即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

（六）冬泳

须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。

冬季洗浴保健的方法（三）将陆续更新！

                        

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天天快乐向上

隐形人

老年人就不能这样搞了 会吃不消的{:soso_e120:}

枫月小鱼

天天快乐向上 发表于 2012-11-15 22:50

{:soso_e100:}

枫月小鱼

隐形人 发表于 2012-11-16 07:31
老年人就不能这样搞了 会吃不消的

量力而行吧  呵呵

枫月小鱼

hauau222 发表于 2012-11-25 14:53
说的不错哦

呵呵，觉得有用就好啦！{:soso_e106:}

枫月小鱼

hauau222 发表于 2012-11-25 15:12
哇 冬季洗澡有攻略了

{:soso_e113:}

燕赵

枫月小鱼

燕赵 发表于 2012-11-26 10:00

{:soso_e179:}