七个因素影响心脏健康

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七个因素影响心脏健康 张 杰

    据美国“福克斯新闻网”2012年12月28日报道，《美国心脏协会杂志》刊登一项最新研究发现，心脏完全健康的成年美国人仅3%，更有10%的人心脏健康状况非常糟糕。

    美国疾病预防控制中心(CDC)收集了全美超过35万人的病例资料，涉及心脏健康的7项指标：身体质量指数（BMI）、是否吸烟、总胆固醇水平、是否有糖尿病、是否有高血压、果蔬摄入量及每周运动情况。美国CDC亚特兰大心脏病与中风预防中心流行病学家方静（音译）表示，在心脏病7种危险因素中，美国人平均报告的危险因素达到4种以上。此外，65岁以上美国人的理想心脏健康状况比率最低，35—54岁年龄组人群报告的理想心脏健康状况比率最高。整体看来，女性比男性好。美国心脏协会提出的7个影响心脏健康的因素:

    1.血压是心脏健康的晴雨表，血压降不下来，心脏就要克服很大的阻力，才能够把血液送到全身各处，加重了心脏的负担，严重时甚至诱发心衰。

    2.胆固醇，主要是“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），会直接导致血管的动脉粥样硬化，导致心脏的缺血性改变。一般情况下，容易出现坏胆固醇超标的高危人群包括肥胖者、缺乏运动者、饮食中过量摄入胆固醇的人，因此最好每年查一次血脂，了解自己的血脂情况，根据检查结果合理调整自己的生活、饮食习惯。

    3.糖尿病患者常常合并高血压、血脂异常、高凝状态、高胰岛素血症、肥胖等，即往往表现为代谢综合征，并影响中、小动脉的健康，而这些正是动脉粥样硬化的危险因素。

    4.体重指标：胖人得心脏病的危险是普通人的2—3倍。

    5.吸烟可以通过多种方式导致冠心病，例如正常血管内皮可以分泌一氧化氮，对保护人的心脑血管有好处，而吸烟可以影响这种物质的分泌，进而影响血管的舒张功能。吸烟还可以促进血小板聚集，促进血栓的形成。

    6.运动：进行有效的有氧运动（心率超过120次，时间超过30分钟），能保证心脏健康。运动不仅对血压有好处，还能改善脂代谢，增加热量消耗，降低坏胆固醇，升高好胆固醇。

    7.饮食结构：拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。每天摄入至少5份低糖水果和蔬菜（1份果蔬约85克，相当于一根小香蕉、中等苹果或一根小胡萝卜）。还要适当多吃深海鱼、坚果、植物油，增加维生素和纤维素的摄入。

    张 杰

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卖掉裤衩来上网 发表于 2013-1-21 13:13

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天天快乐向上 发表于 2013-1-21 16:45

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