夏令养生十一鉴

和气生财

夏令养生十一鉴(2013-06-09 14:28:47) 转载▼

《健康指南》为您的健康指南——

夏天是一年中阳气最盛的季节。人体的阳气外发，新陈代谢旺盛。那么，夏季养生需要注意什么问题呢？笔者选取夏令养生十一鉴，以助中老年朋友健康度夏。

心  宜  静

夏日的炎热令人心烦，心烦则感觉更热。宋元之际的养生家丘处机说：“夏三月，欲安其神者。”有歌诀说：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山。”

  关于静心和精神调养，《医书》提出：“善摄生者，不劳神，不苦形，形神即安，祸患何由而致也。”他告诫人们，要注意修身养性，不要妄念太多。否则，必然费心劳神。可见，心静则能息心宁神，人体能抗拒外界或内部的热邪。

常  饮  水

水对人体具有极端得重要性。人体的三分之二是水，流动的血液中90%以上是水。随着年龄的增加，人体内的含水量逐渐减少，60岁以上的男性含水量约占体重的50%，女性约占45%。营养的吸收，废物的排泄，都离不开水。水分不足会加速人体衰老，当体内水分不足时，人体体液就会失衡，血液的浓度增高，PH值降低，会直接影响新陈代谢正常进行，诱发多种疾病。

  夏日人体代谢快，出汗多，应该注意常饮水，以补充所需。一个健康的成年人，每天应喝10杯水。口不渴也该饮。老年朋友更应该注意饮水。但是，一次饮水不宜过多，大渴大饮勿，极度口渴时大量饮水，会增加心脏和消化系统的负担，还有可能造成水中毒。古人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，这话很有道理的。老年朋友在夏季以常饮水，缓缓而饮为好。

食  要  温

关于夏季饮食，《养生镜》中说：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”“心旺肾衰”，指的是人在夏季阳气旺而阴气弱。夏日吃温暖食物，符合“春夏养阳”原则，因为阴气内伏，胃液相对减少，若食用冷凉食物过多，就可能因此而引起胃肠痉摹。有很多老年朋友患有某些慢性病患者，如冠心病、哮喘、慢性支气管炎等，更应注意少吃寒冷食物，以免加重病情。

睡  好  眠

研究表明，每天睡眠8小时对身体最好，每天睡1小时，死亡率升高9%。夏季为顺应自然界阳盛阴虚的变化，应晚睡早起。为弥补晚上睡眠的不足，午间应睡1小时。午睡时间不宜过长，重在提高睡眠质量。

子午觉是古人睡觉养生法之一，就是每天于子时，午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重要的时候，阴主静，所以，夜半应长眠。夜晚应该在子午时（23-1点）以前上床，在子午进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11-13点)休息30分钟到1小时即可。百岁老人都能按照这种养生法进行睡眠。现代研究发现，夜间（0-4点），机体各器官功能降至很低，中午（12-1点），是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管发病率，有预防疾病的重要意义。南美洲厄瓜多尔南部的落维卡斑姆巴村是世界有名的长寿村，这里的村民没有人患心脏病、糖尿病，通常都能活到百岁左右，专家们通过调查发现，这个村长寿秘诀之一，就是有良好的睡眠，村民黎明即起，日落而眠，每天睡眠9小时。我国广西巴马瑶族自治县的百岁老人均具世界前列，他们是冬天早睡晚起，夏天是晚睡早起，村民普遍能过按照生物节律作息。130岁的库尔班亚说：“俺能做到神静，精神好，睡眠好，所以很少闹病”。

多  蔬  果

夏天气候炎热，在热环境下维生素代谢增加，汗液排除水融性维生素增多，其中尤以维生素C最为明显。据测定，每毫升汗液中维生素 C可达10微克。此外，汗液中还含有B1、B2等。营养学家测定，夏天人体维生素需要量比其他季节要高上一倍以上。多吃蔬菜水果，对补充维生素、提高耐热能力和增加体力大有帮助。世界卫生组织提出“天天五蔬菜”（即每天吃五种蔬菜五种水果）的保健口号，在夏季更为适合。

选  着  装

据有关专家测定，人在裸体情况下，辐射散热要比穿着普通服装高10倍。所以，夏日服装应具有较好的透气性，以帮助散热。衣料的透气性取决于纺织品的厚度与密度。同样原料织成的布，密度增加一倍，透气性减少50%。所以，夏季服装越薄，密度越低，散热性越好。夏装以短衫、短裤、短裙为宜，且宜穿浅色服装，以反射辐热。在烈日下最好戴顶帽子，以防紫外线伤害，还可以带变色镜或墨镜，以防止过量的光线对眼睛造成伤害。

适  劳  作

夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。但是，夏日天气炎热，对人体消耗较大，尤其是老年人体力较差，在夏天更要注意科学锻炼。首先，夏天运动的时间以清晨或傍晚为好；其次要讲究方法，运动量不宜过大。散步、练习健身气功、做健身操、打太极拳，都是不错的选择。老年朋友可根据自己的体力情况做到适度，并做好选择。不宜做剧烈长时间的活动。

防  暑  热

明代医学家汪绮石在《理虚元鉴》中指出：“夏防暑热，又防因署取凉。”夏季湿热，邪气侵袭，最易引起中暑。中暑大多因在阳光下暴晒太久，也可因室内过于闷热而引起，年老体弱及患有慢性病或过于疲劳者更易发生，务必当心。

夏日可以饮用的防暑饮料很多，以下两个自制防暑饮料值得推荐：一是“五豆汤饮料”。取绿豆、赤小豆、豌豆、黑豆、白扁豆各适量，生甘草10克，煮沸凉后代茶饮。二是“三仙饮”。用金银花10克、土茯苓20克、生蚕豆30克，加水煎煮，以蚕豆煮熟为度，饮汁食豆。

莫  贪  凉

随着人们生活水平的提高，空调已走进普通人家。人们在享受空调带来清凉的同时，也不可避免地频繁出入温度明显差异的环境中，经常有人因为贪凉染上“空调病”。更应该引起注意的是，患有动脉硬化的中老年人，难以适应忽冷忽热的气温，很容易出现中风。根据临床资料统计，夏季中风病人以脑梗塞居多，占中风病例的89.66%（冬季为45%）。为此，提醒大家，夏季莫贪凉，要注意合理使用空调，室内外温差应小于7度。使用电扇的时候可以调到小挡位。使室温既不太低，又有凉爽的感觉。睡眠的时候不能让电扇直吹，以防吹出病来。

爱  清  洁

据测定，人体皮肤每平方厘米有几百个汗腺，全身表皮分布着几百万个汗孔，它开口于表皮细胞间隙中，从体内不断往外排汗。汗液中含有尿素、尿酸、乳酸、盐分等多种成分，大约占汗水的20%，留在衣服上的汗渍就是这些物质的痕迹。夏季排汗量大，为了皮肤卫生，要养成爱清洁的好习惯，要经常洗澡，勤换衣服。夏日也是肠道传染病的高发季节，要注意饮食卫生、饮水卫生和环境清洁，饭前便后要洗手，不吃剩饭剩菜，不吃变质食物，注意随时对有关环境消毒。

巧  治  病

从小署到立秋的一段时间，俗称“三伏天”，是全年气温最高，阳气最旺的时候。根据中医“春夏养阳”的原则，一些因阳气不足而冬天发作的宿疾，如久咳、哮喘、关节痛等，可在伏天用温灸、伏针（埋针）、敷贴穴位及中药内服等方法，进行冬病夏治，增强肌体免疫力，降低机体过敏状态。据医学观察，有效率达到80%以上。

骨骼保养馆

学习了

和气生财

{:soso_e181:}