经常扭一扭护好你的腰

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经常扭一扭护好你的腰

胸部动作（坐姿）：含胸，稍低头，同时双臂上举，抬头挺胸，两臂经侧向后放下，手扶椅背下端，塌腰挺胸，重复一遍。有助于放松背部肌肉。

腹部运动（站姿）：1、上体前屈，同时双臂侧平举，保持，还原。2、两臂向下自然摆动，然后叉腰，从左至右扭动髋部两次，再从右至左扭动两次髋部两次，还原。

腰部运动（站姿）：1、右脚在左脚前交叉站立，左手扶右腰，上提左侧躯，右臂上举，保持，还原成预备姿势。另一侧重复此动作。2、上体左转，保持，还原成预备姿势。上体右转，保持，还原成预备姿势。

腰部动作（坐姿）：1、左腿伸直，足跟着地，勾脚尖，上体向左旋转，右手扶左大腿外侧，左手扶椅背，保持五秒钟左右。接着，换另一侧做一遍。2、两手相对扶膝，上体挺胸下压弹动两次，半握拳用手背压揉腰背，重复一遍。再由上向下按摩腰背，还原。

▲胸部动作（站姿）：1、五指交叉相握，前伸，含胸，同时双腿半蹲，保持五秒钟左右。2、双臂经侧成后交叉，五指交叉相握，手臂伸直，向上抬，保持五秒钟左右，还原。

　　经常扭一扭
　　受访专家/广东省工伤康复医院副院长 李建新
　　文、图/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 黄黎锋
　　（动作示范：广东省工伤康复医院护士赵露）
　　过去，一直被称为老年病的腰椎间盘突出症，现在却年轻化趋势明显。有关调查显示，腰椎间盘突出症患者中有一半是35岁以下的年轻人，其中大多数为从事伏案工作的白领人群。这一人群从事的体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多。于是，需要承受外力的椎间盘终于不堪重负，过早地出现各种问题，久之就形成了“二三十岁的人，六七十岁的腰”。
　　广东省工伤康复医院副院长李建新介绍，年轻人久坐后一开始出现腰背痛，一般是各种肌肉软组织劳损，如腰肌劳损、颈肩部酸痛等，虽然算不上什么严重的疾病，但如不重视，会导致脊柱结构老化加速，如椎间盘突出、骨质增生，表现为颈部、腰部酸痛，一侧上肢或下肢的窜痛、麻木等。
　　李建新支招，不正确的坐姿会使腰部软组织处于疲劳状态，容易导致慢性损伤，故长时间在办公室工作的人应注意坐姿。正确的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，两肩自然下垂，两足平放，使腰与大腿、大腿与小腿成90°。
　　在保持好坐姿的同时，还应经常变换体位，因为长时间固定于某一姿势，会使腰部肌肉处于持续紧张状态，而易出现慢性劳损。所以办公室一族应经常改变体位，固定于一个姿势的时间不要超过40分钟。每隔一段时间后站起来做简单的腰部活动，如弯腰、扭转腰部等（详见动作分解）。

陈辉、黄黎锋

骨骼保养馆

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骨骼保养馆 发表于 2013-10-19 23:08

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