轻瑜伽随时随地可以做

hfh838

轻瑜伽随时随地可以做

第一步 将背部坐直，双手自然地放在膝盖上，可以盘腿或不盘腿，轻轻地闭上眼睛，只需要将注意力关注自己的呼吸，自然地呼吸，不要有任何的强迫，观察自己吸气和呼气的过程。

第二步 将双手抵在臀部后方，双手的手臂尽量向后夹紧，吸气时，将身体向后方伸展，尽量展开肩膀，保持自然的呼吸5-10次！然后慢慢地将身体向上抬起，不要将头部完全过度地向后。

第四步 将手放在桌面或扶手上，背部挺直，吸气时，将右臂向上高举，呼气时慢慢地向左侧伸展，保持自然的呼吸，抬起来的手臂尽量往远处伸展，反复两至三次。

第三步 将身体坐正，保持背部与地面垂直。吸气的时候将双手由体侧慢慢地向上伸展，颈部不要向前伸，后脑勺微微向后靠，保持与背部平直，下巴微收。自然地呼吸，保持5-10个呼吸慢慢地将手臂放下。

　　文/晓俞
　　瑜伽可以通过气息调节、舒展筋骨来达到身体平衡、安气宁神的作用，让人们在节奏紧凑的都市生活中放慢节奏，找到平衡身心的方式，以致得到白领们的追捧。
　　传统的瑜伽对周围环境、持续时长和人的身体柔韧性都有较高的要求，而现代都市人繁忙的工作生活和身体素质状况，并不是每一个人都有充足的条件练习传统瑜伽。
　　日前，印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师布达·苏瑞斯在维他奶第四届轻瑜伽都市时尚派对上为都市白领推荐一套“轻瑜伽”——不追求高难度的动作体式，而是通过简单轻松、随时随地的动作，达到瘦身塑形、放松身心、排解压力的效果。

晓俞