坚持跑步九大好处

古风人家

     随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中。

　　适当的跑步锻炼有以下几大作用：

　　1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

　　4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

　　5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

　　8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

　　9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

　　虽然跑步有这么多好处，但也要遵循量力而“跑”原则。 这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

　　跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

古风人家

顾明海

坚持锻炼，坚持跑步，受益终身！

古风人家

顾明海 发表于 2014-7-31 06:47
坚持锻炼，坚持跑步，受益终身！

谢谢关注！

和谐黄桥

和谐黄桥

古风人家

和谐黄桥 发表于 2014-8-1 06:14

谢谢关注黄桥跑吧，关注健康！{:soso_e183:}

勤奋乐子

古风人家

勤奋乐子 发表于 2014-8-1 18:13

顾明海