七个不正确的跑步姿势你有吗？

古风人家

不正确的跑步姿势是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。 下面七个常见跑步犯错的地方 1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。 2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。 3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。 4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。 5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。 6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。 7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

老鹰88

不正确必须改正

何天林

黄桥全面皆去跑步，不跑步的拉出去枪毙

ptfecnyx

古风人家

老鹰88 发表于 2014-9-4 17:14
不正确必须改正

{:soso_e181:}

古风人家

ptfecnyx 发表于 2014-9-4 19:06

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风的执着

古风人家

风的执着 发表于 2014-9-10 14:51

科学跑步，健康相随。

老花

{:9_31科学跑步，健康相随。9:}

古风人家

老花 发表于 2014-9-10 23:58
{:9_31科学跑步，健康相随。9:}

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