精彩推荐

111912人阅读  2人回复   查看全部 | 阅读模式 | 复制链接   

     

签到天数: 2 天

连续签到: 1 天

[LV.1]初来乍到

发表于 2019-4-16 18:02
分享到:

马上注册,结交更多黄桥的网友,享用更多功能,让你轻松玩转黄桥在线。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
跑步真的会导致掉肌肉吗?
有人认为跑步会消耗蛋白质,而构成肌肉的主要物质就是蛋白质,所以跑步会掉肌肉。

众所周知,运动时主要供能物质是糖和脂肪,蛋白质供能比例极少,只有在长时间大强度运动中,才会消耗少量蛋白质。另外,即使真的消耗了一定蛋白质,即消耗了一定肌肉,也可以通过运动后的饮食来补充蛋白质和修复肌肉,经过这个过程,肌肉将变得更加结实和发达。
因此,跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉,力量训练才是最消耗肌肉的运动。

真正意义的掉肌肉只有一种情况,那就是长时间卧床或严重缺乏运动,才会发生肌肉萎缩。所以“跑步掉肌肉”这种说法本来就是似是而非的误导性说法,与其说“跑步掉肌肉”,不如说“跑步改变了肌肉类型”。

不要纠结跑步掉不掉肌肉
长期在健身房健身的人士受教练影响,排斥耐力性运动,而跑者似乎同样也很排斥到健身房做力量训练。

按照西方对于运动的解构,运动可以分为力量性运动、耐力性运动、柔韧性运动(即拉伸)等。

从健康体适能角度来看,既要做一些耐力性运动发展心肺耐力,也要做一些力量性运动帮助提高功能能力,当然运动之后还需要做做拉伸。

把力量、耐力、柔韧都做好,基本可以实现所谓的多元化运动。而多元化的运动无论是对于提升运动乐趣,改变运动枯燥性,还是避免单一重复运动可能造成的身体局部伤害,都大有裨益。


力量训练结合有氧运动也被认为是减肥的最佳方式之一。因此,我们提倡力量运动结合有氧运动。有一类跑者,他们既坚持室外跑步,又在健身房坚持做力量训练,这样做才是提高体适能、追求健康的最佳运动方法

跑者需要怎样的力量训练
跑者要加强力量训练,因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一。

跑步是一项长时间耐力运动,如果肌肉力量,特别是肌肉耐力比较差的话,那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳而发生关节压力增加,甚至抽筋等表现
对于大众跑者而言,进行力量训练应该注意以下三点:
第一,动作一定要规范,错误的训练动作不仅达不到运动效果,还会导致关节受伤。
第二,跑者进行力量训练通常不必追求大重量,做一些12~16次重复次数的肌肉耐力练习,更加符合跑步耐力性运动的需求。

第三,在安排训练时,最好将力量训练和跑步分开。如果今天是跑步,那么今天就不要再做力量训练;如果今天安排了一次力量训练课,那么今天就不要再进行跑步。

总之,不要再听信“跑步掉肌肉”的说法,跑步不会掉肌肉,跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言,适当的力量训练十分重要,其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人,而是让你跑得更快、更稳而且不易受伤。


19016.jpg
18188.jpg

20799.jpg



     

该用户从未签到

发表于 2019-4-16 18:46 来自手机 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

     

该用户从未签到

发表于 2019-4-16 19:33 来自手机 | 显示全部楼层
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

发表新帖 客服
微信

微信公众号

微信二维码
关注身边发生的最新资讯

客户端

客户端

客户端二维码
扫码立即安装至手机

回到顶部
快速回复 返回顶部 返回列表