慢跑宝典【1.】

流星172

慢跑宝典

慢跑作为国内外最便捷、最经济实惠的运动健身方式为各类人群所追捧，连麦哥这么懒的人都知道慢跑的好处，这也不必再进行过多的阐述。

但是如果缺失对慢跑合理的认知与准备，运动损伤自然不期而至，本是为了减肥瘦腿莫名的腿变得也越来越粗，结果往往会事与愿违。

其实跑步说一点也不难，但是要跑出效果还是需要一点学问，
我们先来科学的学习一下准备工作。

自我认知:
一，身体机能的认知:
确定自己身体肌肉关节没有损伤，必要的情况下可以先去医院做一下全身检查。要做到不盲目追风随大流，不为运动而运动，更不可撑强较劲，量力而跑，适可为好。怀着轻松愉快的心情慢跑运动效果会更加显著，如果身体情况不是很好或者是老年人更建议进行健走运动。

二，自我时间的认知
首先确定自己有没有充裕的时间。一般而言每次进行慢跑的时间应控制在三十分钟到一小时之间效果才能达到最大化。
无论是健身也好慢跑也罢，又岂是一朝一夕的事，所以还要长远的考虑每周、每月、甚至每年的时间规划与目标，想要成为心目中的那个自己，每周慢跑的次数应在三至五次。

三，适宜的场地
毋庸置疑最适合慢跑的场地就是不羁君家门外私人足球场，其次就是的塑胶田径场，户外的效果也要比健身房的要好。
如果家住在学校、公园体育场附近，依山傍水，车辆较少，那是极好的场地。
倘若家处闹市区或是遭遇雨雪上冻气温较低的情况下还是减少户外慢跑，应选择室内健身房为好。

四， 运动装备
对于很多人来说不是很理解简单的慢跑运动要准备一套专业的运动装备。
首先来说，最直观的体验，慢跑是一项耐久性项目，一套专业的装备在慢跑途中不会让你身体承受任何多余的负担；
深层次的讲，如果你是为了减肥，那么身体很可能处在超重状态下进行运动，左右脚则会一直承受整个身体的负荷！
如果没有一双专业的跑鞋去缓冲掉跑步所带来的冲击，那么这种负荷讲直接转移到脚踝以及膝盖上。
要知道跑步时每次落地时单腿将直接承担你身体的四倍重量！没有一双跑鞋的话，长期将会严重损伤你的膝盖以及脚踝！

Q：如何选择一双适合你的跑鞋

A：首先跑鞋一定要轻便，拿着手上的时候很难感受它的重量；
     其次是透气，跑鞋侧面细孔越多，代表跑鞋透气性越高；
     最后跑鞋避震性要强，缓解跑步时身体对膝盖以及双足的冲击力。
服装亦是如此，服装过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环；专业的服装可以帮助排汗透气，降温保暖。
夜跑时为了安全起见，最好穿上带有荧光条的衣物，还可以添置一些头巾、护臂、护肘等装备，让你的跑起步来更爽更舒服。

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