跑步导致半月板损伤，膝盖保护势在必行， 膝盖损伤的常见原因

流星172

跑步导致半月板损伤，
膝盖保护势在必行，
膝盖损伤的常见原因。

1跑前不热身（80%的膝盖损伤由此导致）

跑前热身的重要程度不亚于跑步本身，据了解，很多人不做热身的原因是觉得根本没有必要，他们认为跑量又不是很大、也不是参加比赛能有什么损伤？其实这种想法是非常错误的。
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，只有在预热充分且拉伸到位的情况下，腿部才能以最佳状态投入到跑步中。
人体的各个关节就更是如此，像膝关节、踝关节平时都处于安逸状体，如果不热身突然开始跑步他们就会来不及反应，各种扭伤、挫伤也就跟着出现了，所以跑前热身很重要。

2运动贪多贪快

有人为了达到大汗淋漓的感觉，行走和奔跑的速度都十分快，步子也越迈越大。但实际上对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，特别在道路不平条件下，还容易导致脚扭伤。所以运动量并非越大越好，对膝关节的过度消耗会让它来不及自我修复而受损。

3自我保护意识薄弱

我们的膝盖有时会承受额外的重量，在上楼时膝盖约要承受3倍于身体重量，而下楼梯时这个重量会达到4倍，同理还有爬山和下山，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去（如果你这时仔细感受还能发现膝盖会特别热），这些平时不注意的动作都很容易造成膝盖损伤。

4冒进和攀比

许多跑步者初期受伤后，仍然执意坚持跑下去，还美其名曰自己很有毅力，把自己感动的不要不要的。结果由于膝盖没有得到充分休息，最终严重到了要去医院的地步。因为健身知识掌握不充分，又不重视自己身体发出的信号，膝盖当然就出了问题。
  
怎么预防膝盖受伤！！

加强肌肉训练

腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。
练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。

跑前把关节活动开

跑前充足的热身是绝对必要的，当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。膝盖能不跑坏掉吗？

调整跑步姿势

首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。
如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响。

控制跑量

跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。
肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。

膝盖疼痛怎么办??

如果已经开始膝盖疼痛了，这里给大家推荐一个恢复动作：
靠墙静蹲
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。

最后再给大家几点议：
1.当你感到膝盖疼痛严重时，请选择去医院就诊，很多病都会有一个最佳治疗期。
2.膝盖损伤一定要坚持康复训练，不要急躁，这个过程缓慢但对你有好处。
3.恢复后再次运动时，记得先热身，从小运动量开始循序渐进。

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