顺应自然四时养生（22）

勤奋乐子

顺应自然四时养生（22）

康态怡秀

立冬----- 2012年11月7日农历九月廿四日上午八点钟二十六分，太阳黄经为22.5度，时斗指西北为立冬。民间把这一天当作冬季的开始。古代将立冬分为三候：“一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。”此节气水已经能结成冰，土地也开始冻结。进入冬季后的第一个节气，是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备的季节。

立冬时节，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于夏天贮存地表热量还有一定的剩余，一般还不太冷。当北方冷空气已具有较强的势力，常频频南侵，有时形成大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。壬年辰寒湿为主，今年11月是寒潮出现最多的月份。冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后又转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天气变化。面对这样的天气特点，公众要注意保暖防病。

冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低极易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入（详见肉体受寒识别五要素）。

肾为“脏腑阴阳之本”,肾与膀胱气化相通，互为表里。肾在五脏之中，主藏精气而不泻，与六腑相较，其性属阴。肾中阴阳对整个津液代谢过程中的相关器官有调节作用。肾位于腰的左右两侧。中医认为肾属脏，.肾脏为“生命之源”,“先天之本”.肾藏精，肾对精气具有闭藏的作用，肾主生长、发育和生殖。中医的“封藏之本”,说明了肾精的气化功能，能协调体内津液的输泄及代谢平衡。精足则血旺，精与血是相互生化的。“发为血之余”,毛发的生脱与肾气的盛衰紧密相关，藏精功能失常表现为肾虚。

立冬过后的起居调养要记住一个“藏”字。 “藏养”首先要保证充足的睡眠。人在冬天，应尽量早睡，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。另外在精神方面，也要注意调节情绪，保持阳光快乐的心情。冬季万物萧索，加上阴天较多，人易心情不快，因此，要学会调整情绪。对于抑郁在心中的不良情绪，应通过适当方式宣泄出来，保持心态平和。                                                                            

冬季锻炼必不可少，因为冬季经常进行户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能，提高自身免疫力。但是，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，比如：伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微发热后，再进行较大强度的健身运动。运动时衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主，尤其是运动后要及时加衣，避免着凉。运动还要应人而异。雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。

一、   顺应自然立冬养生——加强肾与膀胱经脉运行，以应秋冬季节气候的转变

足少阴肾经与足太阳膀胱经的练功

立冬时节，阳气下沉，地下渐温，阴气上凝，天气始冷。足少阴肾经属癸水，足太阳膀胱经属壬水。水旺于冬，肾是藏精液之脏，膀胱是泻寒水之腑。立冬时节修功于二经，是防止寒邪侵袭，促进肾藏的后天之精以输布全身，营养内外，增强膀胱气化功能，以排泄寒水，维持水精的正常代谢。

练功要领：

1．            每是早晚自然盘坐，全身放松，双眼垂帘入静。

2．            左手掌置于左膝上，大拇指点按在肾经的阴谷穴，右手掌置于左手肘关节中。呼气时，按左肘发嘿音，同时肩、肘、腕、膝一齐蠕动；松肘吸气发嘶音，左右各二十四次。

3．            收功。叩齿，漱口，咽津，起立自然散步。

结合时令，锻炼二经脉为了加强经脉运行，以适应季节气候的变化，以御防冷气侵害。左手掌置于左膝上，大拇指点按在肾经的阴谷穴，右手掌置于左手肘关节中肺经的尺泽穴，随着右手掌按住尺泽穴后，肩、肘、腕、膝一齐蠕动，锻炼四肢全身筋骨肌肉功能，促进经脉的气血运行交会，固肾培元，增强肾气。按肘嘿气，松肘嘶气，是使肾气上升膻中，以加强肺脏的宣降功能。                                       本节功法对于防治手足筋骨关节酸痛，胸胁胀满，喘息，阴囊肿痛，睾丸疝痛，小便频数，遗尿，遗精等症都有作用。

二、立冬时节饮食

在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” “寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去它万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，增加肌体的御寒能力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。根据“秋冬养阴”，“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。　　　　                        

1．十全文补汤

配方：党参、黄芪、白术、茯苓、熟地、白芍各10克。当归、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大枣12枚，生姜20克，墨鱼、肥母鸡、老鸭、净肚、肘子各250克，排骨500克，冬笋、蘑菇、花生、葱各50克，调料适量。
　　制作：将诸药装纱布袋内，扎口，鸭、鸡肉及猪肚洗净，排骨剁开。姜、笋、菇洗净，与以上诸料同放锅中，加水，武火煮开后改用文火煨炖，加黄酒、花椒、盐调味。待肉熟烂后捞出，切成丝条，再放入汤内，去药袋，煮开后，调入味精，食肉饮汤。每次一小碗，早晚服用。全部服完后，隔五日再服。
　　适宜人群：适用于各种慢性虚损性疾病，如体虚贫血、中气不足、脾胃虚弱、头晕目眩者。无病食用，能健身防病。
　　此汤有补阴阳气血、调五脏六腑的功效                                                          

2.归参炖乌鸡                                                                                 配方： 党参30-50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。                                                                                            制作：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时。                                  功效：补益脾肺、补血生津、补血活血、补肝肾不足                                                    适宜人群：适用于肝‘肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。
　　党参补益脾肺、补血生津。乌鸡为传统的滋补佳品，以其骨乌而得名。其味甘，归心、肝、肺、脾、肾经。乌鸡的主要成分有蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁、镁及尼克酸、泛酸等。加入当归有补血活血的作用。故本炖品最适于冬季食用。尤其适合大病后、产后、手术后或素体虚弱之人。

3.白芨炖燕窝                                                                                                                  配方：燕窝10克，白芨10克，冰糖适量。
制作：先将燕窝用温水浸泡半日，去除杂质放入炖盅内，加水，加入冰糖。炖2~3小时即可食用。                                                                                             功效：滋养肺阴、补肺止血，补肺养阴。
适宜人群：适用于气虚自汗、尿多、胃气虚之反胃、千呕，肺阴虚之盗汗、咳嗽、咯血及其他虚损者。
　　白芨滋养肺阴、补肺止血，燕窝可补肺养阴，用于补养和治疗阴肺虚的咳嗽、盗汗、咯血等症。又可养胃止呕，治疗胃气虚所致的干呕、反胃。还可补气止汗，治疗气虚自汗、尿多等症。燕窝是一种珍贵的补品，配以白芨更增强了其滋肺止咳之功。肺阴虚之人冬季易复发咳喘、咯血，常食本炖品效果非常好。

天天快乐向上

勤奋乐子

天天快乐向上 发表于 2012-11-26 19:36

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