传播巴西柔术QQ345189644

丘山雨云 · 发表于 2011-12-12 21:12:51

作为一个身高不太高，臂展腿长不占优势的人，如果选择一般站立格斗技，首先“硬件”条件上就吃亏了，长期练习站立格斗积累的运动伤害较大，可能每次训练都会不同程度受一些伤，不仅可能影响日常的工作，还必须停止训练，安排修养的时间。站立格斗技能也需要一定的天赋，有些人练了很多时间，击打力度的确很大，但是实战效果却往往不尽如人意。

偶然的机会，我接触到了巴西柔术。巴西柔术的创始人 Helio Gracie（艾里奥.格雷西）曾经说过这样一段话：The Jiu-jitsu that I created was designed to give the weak ones a chance to face the heavy and the strong。这句话的基本意思就是——巴西柔术创始的初衷，就是设计给弱小者，使他们有机会击败重而强的对手。受到这段话的鼓舞，我便决定去了解一下这门传说中非常厉害的近身格斗术。

巴西柔术是一种主要以地面搏斗技巧为主的格斗技能。任何格斗都很容易产生搂抱的现象，就算在职业拳击、泰拳比赛的赛场上，这种现象也是相当常见，经常能看到裁判将两位选手分开，才能让比赛继续。而一般人争斗，搂抱现象更是十有八九，如果街头遇敌，没有裁判，如何分出胜负？于是巴西柔术另辟蹊径，它的主要理念就是设法以近身的方式使对手的拳脚击打力度大大减低，然后通过一些控制和移动的技巧，在搏斗中得到一个优势的位置，在优势位置上部署降伏对手的关节技，绞技等。因此在巴西柔术的理念中，胜负并不取决于你究竟有多大的力气，而是取决于你能不能得到一个良好的优势压制位置去限制对手，消耗对手的体力，并且普遍使用杠杆原理，使用科学省力的方法降伏对手。这样一来，即使是小个子，力量不如对手的情况下，只要有足够的技术，同样能够制服敌人。

同样是业余学习武斗技术，站在非职业的角度看待柔术和其他站立武斗技术训练模式，柔术有这么几个特点：柔术训练更注重耐力和持续发力训练，是一种高强度的有氧运动，十分消耗卡路里，对于像我这样又想减肥，又想学习一技防身的人来说，是个非常好的选择。柔术的规则以按压、推挤、抓握为主，没有击打与激烈的躯体撞击对抗，所以相对站立格斗来说，柔术训练相当的安全。（前提是在正规道馆且由专业教练带训的前提下，个人私下学习柔术不保证其安全，且有严重受伤的风险。）柔术训练以实战为主，每次训练都需要大量的实战，实战的对象是不同身高体重的人，不仅是身体和技术的训练，也是心理的训练。而站立格斗有一定的局限，你的训练对象如果体重差你太多，就没有对抗的可能了。

巴西柔术不仅有进攻，还有贴身防御，投摔技巧和一些站立攻防技巧，从实用性角度说，的确是一种能在短时间内让你的格斗能力大幅度提升的武斗技术。它还有庞大的技术体系，目前我没有发言权，每个学习巴西柔术的人，都能针对自己的优劣势，习惯与喜好，在体系中找到一个最适合自己的攻防方式。而平时多参加训练，放松身心的同时，又能结交朋友，So，let’s play Brazilian Jiu-jitsu！

丘山雨云 · 发表于 2011-12-15 20:49:38

误解1：巴西柔术对付多人时根本没用。
理由：你在地上制服别人的时候，他的同伙早就上来揍你了。
解释：说这些话的朋友对巴西柔术的了解应该是主要来自于比赛视频和电影，确实，巴西柔术的降服技很容易给人留下深刻的印象，所以很多不了解柔术的朋友就会认为巴西柔术就是把人摔倒了然后制服，其实最后的那些制服的招术只不过是巴西柔术技术中占比重很小的一部分，巴西柔术真正的重点是在制服对手之前的控制与身体位置的把握，拿街头群战的例子来说，一个没受过柔术训练的人，是不会在地面保护自己的，更不会知道要如何离开危险的地面，而受过柔术训练的人，则会用受身，虾行，扫技等等技术迅速地摆脱对手的纠缠，从而离开危险的地面，在群战中柔术虽然不能像一对一的情况那样有效的杀伤对手，但是却可以为你在不幸摔倒以后给你提供一个很大的逃生可能，而且我相信，这个世界上应该没有人会傻到明知道对手有多人，还要死抓着一个人做降服技的。

误解2：巴西柔术的很多技术只要用嘴咬就可以破解了。
理由：在巴西柔术的缠斗过程中，有很多机会可以用嘴咬到对手（典型的例子：十字固）。
解释：有这种想法的朋友可以在家自己用嘴咬住枕头，然后让朋友猛地拽一下那个枕头，然后看看自己的牙有什么感觉，人类的牙齿不像动物的牙齿那么适合当作搏斗中的武器，在柔术的地面缠斗中，连手指有时都会因为承受过于巨大的力量而被拉伤，如果这个力量作用在牙上，那会是什么后果？所以说，在面对柔术选手的地面攻势的时候，不要把希望寄托在牙咬上边，你的牙咬举动不但不会重创对手，反而会激怒对手，遭到更加残忍的报复（说个例子，北京曾经有一个训练馆的学员和别人滚地面中，在防守别人裸绞时用牙咬对手的小臂，结果被激怒的对手猛力将小臂勒进他的嘴里，当场满嘴鲜血，牙齿脱落）。

误解3：巴西柔术的很多技术可以用抓JJ或者扣眼的方式破解。
理由：在巴西柔术的缠斗过程中，有很多机会可以抓住对手JJ或者扣对手的眼睛。
解释：抓JJ或者扣眼破解柔术技术确实是可能的，不过前提是你在地面缠斗中争抢位置的能力要比对手强，假如你争位置的能力不及对手，被人骑在身上，或者抢住了后背，在劣势位置上用这种下流的技术无异于自寻死路，别人骑在你身上，你插别人眼睛，你猜这么做的后果是什么？后果就是你不能有效的伤害对手，同时又激怒了对手，对手会以同样下流残忍的方式10倍地偿还给你，他骑在你身上，打爆你的睾丸只要回身一拳，而你在试图攻击他的裆部时，露出的大脑袋可能要面对的会是暴雨般地砸肘和刺向眼睛的手指，他在刺你眼睛的时候你的手连他的脸都碰不到，抢到你后背的时候就更不用说了，他可以从任何他喜欢的角度来挖你的眼睛，而你却连他的头部在哪个位置都不知道，他只要抬起小腿再落下，他的脚后跟就能把你的睾丸撞进体内，而你的手连他的裆部都碰不到，还随时可能被折断…

误解4：巴西柔术对我根本没用，你躺下的话我可以找东西打你，或者干脆转身就走。
理由：巴西柔术的选手在比赛中经常躺在地上，抬起脚和对手对峙。
解释：在MMA比赛中，选手做出的那种躺在地上，抬起双脚和对手对峙的姿势叫做“地面警戒势”或者“猪木状态”，因当年日本著名的摔角手猪木在对阵拳王阿里的时采取了这种姿势而得名，面对这个技术，目前在MMA比赛中还没有完美的破解方式，但是不要以为巴西柔术练习者在处理冲突时会就地一躺，然后做出这个姿势等着你来，巴西柔术中有各种各样的将对手主动拖入地面的技术，除非遇到特殊情况，我想凡是受过长期柔术训练的人在做地面警戒势和将对手拖入地面之间，肯定会选择后者。

误解5：巴西柔术在街头作用很小。
理由：因为街头的路面很粗糙，有玻璃碎石等等。
解释：在误解4的解释中已经提到了，巴西柔术练习者在面对冲突时通常会选择主动将对手拖入地面，地面情况对于双方来说是一样的，碎石和玻璃虽然会在一定程度上影响柔术技术的发挥，但是对于一个受过长期柔术训练的人来说，在这种情况下制服一个完全没有地战经验的人来说根本不会感到困难，柔术选手在这种条件下可能会磨破膝盖或者肘部，但是对手却会骨折，韧带撕裂，甚至窒息死亡。

误解6：巴西柔术在面对匕首或者其他刀具时无用。
理由：你在缠斗时早挨上好几刀子了。
解释：是的，柔术在匕首和其他刀具面前非常被动，但是这种情况并不是柔术一种格斗技术的问题，而是所有徒手格斗技的问题，要知道摔跤猛人力道山，击败过阿里的拳王伯比克等人都是刀下冤魂，练过器械的人应该都知道，徒手格斗中的那些个技术在器械技术面前根本就是玩闹，一个受过匕首训练的人，杀死赤手空拳的人根本就是轻而易举的事，一个剑道入段的人，用竹剑或者木刀杀死一个人那简直比呼吸难不了多少，更不要说是真刀。

误解7：巴西柔术遇到“真正的高手”就没用了
理由：真正的高手是不会被摔倒的，不会被摔倒自然就不怕巴西柔术
解释：曾经有很多很多人都说过，自己不会被摔倒，结果这些人无一例外地被摔倒并且被制服了，职业MMA比赛发展到今天，各个格斗领域里的猛人都纷纷走向MMA赛场，这些猛人中，有自由式摔跤冠军，古典式摔跤冠军，桑博冠军，柔道冠军，中国跤冠军，甚至相扑横岗，但是在MMA赛场上，他们都有被摔倒的经历，甚至出现了相扑横岗被体重只有自己一半的选手拖入地面制服的情况出现，我想请问这些所谓的“真正的高手”，他们的防摔能力和缠斗系格斗技里的顶级精英们比起来怎样？他们的摔跤技术和凯文兰德曼，狼人杰克森等人比起来如何？可是就是以上提到的两个摔跤强豪，在柔术的地面缠斗面前都吃了大亏，惨遭降服。我希望那些相信真正的高手不会被摔倒的朋友，把那些高手的照片和兰德曼的照片对比一下，从体重，身体素质，摔跤技术，临场经验，训练水平等各方面做一下综合的比较，然后再想想，兰德曼都无法做到的事，这些“高手”凭什么能做到

误解8：巴西柔术遇到太极就不行了，因为太极的下盘扎实，根本不会被摔倒
理由：这个视频http://you.video.sina.com.cn/b/22102390-1623408102.html
解释：太极拳确实是中国文化的瑰宝，在养生和身体锻炼方面有着显著的效果，但是如果非要说太极拳下盘稳健，不会被摔倒，那就不得不对这个视频里的现象做一个解释了，各位朋友请看视频中第15秒时，陈先生的右手在干什么？没错，他的右手勾住了推他的人的身体，这样一来，推他的人无论再怎么用力，都相当于自己在推自己，不信的朋友可以找个强壮的哥们，自己用双手勾住他的身体，然后让他用力推，只要简单地掌握好平衡并且手勾的够紧，任凭你哥们用多大的力都别想把你推开，他身后无论有多少个人，这些人的力量都会由于你勾住了第一个人而无法传到你的身上，如果大师真的想证明自己的定步功夫了得，我觉得用绳子系在自己身上，然后让八个人拉，这样更有说服力，有兴趣的朋友可以自己试试，你会发现只要明白了原理，你可能连你女朋友都推不动，这等神功只不过是个依赖臂力的平衡小技巧，跟下盘功夫一点关系都没有，真正难以被摔倒的人，脚下的动作是非常快且灵活的，根本就不会站在那一动不动。

以下是我的补充：
我同意“巴柔不等于综合格斗”，但是我觉得巴柔是最接近于综合格斗的搏击项目，说到这个，不得不提到现代MMA的前身——发源于南美的Vale Tudo，Vale Tudo在葡萄牙语中是“什么都允许”的意思，规则之开放让人乍舌，基本类似于UFC 1 那个样子，由于过度血腥残暴，一度被禁止举行，但是就是在这么个血腥的赛事之中，巴西柔术的练习者曾经称霸多年，偶尔被击败，也是被同样出身于擒摔系格斗的摔跤手斩于马下，这充分证明了在开放规则的比赛中巴西柔术的有效性。
巴柔之所以能有这样的辉煌战绩，归根到底是由于它的训练思想和训练系统比较先进，首先，将对手拖入地面战是制服对手最快的方法，其次，巴柔练习者的实战训练强度要远高于其他搏击类别，单就这两点，已经可以充分保证巴柔练习者在擂台格斗上的优势。
当然，随着时代的发展，柔术和MMA也在不停的演变，现在的柔术训练更多的偏向于比赛型，这是一项搏击运动推向世界不得不做的变革，但是，即便如此，我也始终认为竞技性的柔术在有效性上也没有下降太多，因为我曾经多次于多位黑带讨论街斗时巴柔的应用，他们给我的答案就是Big Takedown+Big Pounch+Choke，这对于一个长年练习柔术的人来说，很容易做到，哪怕他练的是偏向于竞技的巴柔，因为竞技性柔术的比赛打法虽然不同，但是核心思想从未改变，那就是利用自己的身体，更有效的控制对手，然后加以制服。
当然，柔术不是万能的，不是不败的，因为练习柔术的个体不同，但是如果柔术无法让你击败一个对手的话，其他搏击术基本上也很难让你击败他。
最后，我来主动说说柔术的不足，我认为柔术最大的软肋就是过于注重缠斗的练习，而忽略了拳脚功夫，而面对一个拳脚高手时，有时候会出现还未近身就被KO的状况，比如Maia在UFC 102中的表现那样，被对手的后手拳打了迎击，当即被KO，但是这样的事情出现的几率是相对较小的，看看Maia在UFC的战绩就能知道，所以如果柔术练习者想要成为全能格斗专家，应该选择一门站立格斗技术苦练，而事实上，这也是大多数柔术练习者正在做的事情，相反的，几乎很少有站立格斗的练习者愿意主动去练习柔术。
乱起八糟的说了这么多，总之一句话，我爱柔术，我很享受柔术给我带来的快乐和自信，我也希望更多的朋友能拥有跟我一样的感觉。

丘山雨云 · 发表于 2011-12-15 20:51:56

关于训练服

巴西柔术可以穿着道服训练，也可以不穿道服，道服称之为Gi，With Gi和NoGi的巴西柔术在打法、战术、技术细节上都有着比较大的差异，对于初学者而言，强烈建议从With Gi练起，直接进入No Gi训练容易养成很多不好的习惯，尤其是没有教练指导的自学者，而坏习惯一旦养成，再改起来就很困难。

正规的巴西柔术道服价格往往较贵，且在国内不易买到，当然，你可以去我的淘宝店铺购买专业的巴西柔术道服，如果经济条件不允许，那么用普通的柔道服代替也可以，需要注意的是，柔道服和柔术服在款式和裁剪上差别很大，比较起来，柔道服更加肥大，袖口很宽，裤子肥且薄，在地面上移动时往往会很拖沓，感觉远远不如专业的巴西柔术道服来的舒服。

关于训练场地

巴西柔术对训练场地的要求比较高，强烈不建议在硬质底面上进行巴柔训练，这样很容易导致受伤，至少，你得找一个铺着普通跆拳道垫子的场地进行练习，而按照国际柔术联盟的标准，柔术训练场地的垫子厚度应大于 5cm，四周墙壁应布置高度1.5m，厚度2cm以上的保护垫，以防训练中激烈对抗时撞在墙上导致受伤。

关于训练伙伴

巴西柔术的训练必须要有训练伙伴，一个人是绝对无法进行巴柔练习的，除了一些基本的虾行、起桥、翻滚等基本功可以一个人练习，任何一个技术动作都要求有训练伙伴配合才能进行练习。在练习技术时，训练伙伴要配合得当，当开始练习一个新动作时，此时连基本的动作都还做不熟练，如果训练伙伴不配合，激烈反抗，那么你根本就无法完成动作，除此之外，练习技术时，训练伙伴也不能软趴趴的像一根面条，轻轻一碰就倒地，要保持一定的base，所以中间的平衡点要注意把握。在实战练习时，训练双方要注意保护对手和自我保护，不要一味的使用蛮力，实战练习是为了练习技术，而不是为了争输赢，如果你能在实战练习中用出当天刚刚学习的技术，哪怕输了，帮助也比你用蛮力赢了训练伙伴来的更大。实战训练中，当部署关节技时，关节技一旦成型，一定要注意缓缓发力，不要骤然使用爆发力，否则极易让训练伙伴受伤，而训练伙伴一旦受伤，下次就没人陪你训练了，所以，我们常说，要像保护自己一样保护你的训练伙伴。对于被做关节技的人来说，需要及时tap认输，tap时最好拍在对手的身体上，因为拍在垫子上的时候有时候根本听不见，如果双手都被控制了无法用手拍，那就用脚用力拍垫子，或者用嘴巴喊“tap”，这是自我保护最重要的一点。

关于护具

巴西柔术练习常用的护具有护耳、护齿、各种关节护具如护肘护膝等以及护裆，但是需要注意，比赛的时候是不允许使用护耳和护裆的，因为这两种护具都使用了硬质材料，比如你戴着护裆做对手十字固，那么威力会大大增加，影响比赛的公平性，所以如果你为了比赛而训练，最好不要养成戴护裆的习惯，我在平时的训练中基本上不使用任何护具，除非是关节受伤了，才会戴着护肘护膝护腕这些软质护具训练。

关于受伤

任何运动都会导致受伤，巴柔也不例外，幸运的是，只要训练方法得当，巴柔训练导致受伤的几率是很低的。巴柔训练中最常见的受伤就是各个关节的扭伤拉伤，其中又以肘关节、肩关节、腕关节、手指关节、踝关节、膝关节这几个地方的扭伤最为常见，如果一旦在训练中发生扭伤，需要立即用冰袋冰敷，持续冰敷24小时以上，然后使用热敷、红花油、云南白药喷雾等方法促进恢复，受伤期间最好停止训练，并佩戴相应的护具，这样可以让受伤部位快速恢复，如果处理得当，轻微的扭伤最多一周就能恢复了，严重点的一个月左右也能恢复，一般不用去医院。巴柔练习还有两个很容易受伤的地方就是肋骨和耳朵，肋骨一般是被对手压伤或是撞伤，肋骨是比较脆弱的，如果觉得疼痛难忍，则有可能是出现了骨裂甚至骨折，建议去医院检查。耳朵的伤则是由于受到外力挤压和摩擦，导致耳朵内部软骨碎裂充血，时间长了会变成饺子耳，不过我不太在乎耳朵，饺子耳我觉得挺好看的，呵呵。

避免受伤的方法除了之前说的需要自我保护以及对手控制发力幅度外，还有很重要的一点就是要充分热身，这点往往会被很多自学者所忽视，我们Alavanca柔术馆在每次训练课中，有三分之一的时间是用来热身的，保证各部分关节和肌肉都得到了充分的拉伸，这样可以非常有效的避免训练中出现受伤的可能性。

关于训练

巴西柔术的训练课一般分为三部分：热身、技术练习、实战练习。

热身一般有三种模式：

   拉伸和活动各部分关节、肌肉、韧带。
   身体素质训练，包括跑、跳、上肢、下肢、腰腹等部位的力量训练。
   巴柔基本功练习，如虾行、起桥、翻滚，以及各种Drill如pass drill、armbar dirll练习等等。
一般来说，3种里面挑选两种组合，时间为半小时左右就可以了。

技术练习部分一般也安排半小时的时间，教练先讲解，然后学员按照教练讲解的技术进行两两配对练习，每个技术练习十分钟左右，半小时的时间一般可以练习3个技术，每次训练技术不宜练习的太多，因为就算你一堂课练习10个技术，能记住2、3个也就撑死了，有很多人连3个技术都记不住。技术练习不要太在意技术的数量，而是要把重点放在动作的细节和练习质量上。

实战练习同样也是半小时，学员两两配对进行巴柔规则下的全放开实战，每场实战的时间一般要按照巴柔比赛的要求来定，即白带之间5分钟、蓝带6分钟、紫带7分钟、棕带8分钟、黑带10分钟，当然，如果你是个小白，又想挑战一下10分钟的实战，当然也可以，但是实战时间不应该在5分钟以下，这5分钟就是连续不停的打，中间不能停歇，一直打到时间到了，再换下一组人。很多人都问，巴柔的身体素质训练怎么弄，其实连续不停的实战就是最好的身体素质训练，而且还是专项素质训练，效果很好。每次训练，至少要保证3场实战，否则对体能和技术都达不到足够的训练效果。

关于脑子

巴柔是一项需要动脑子的运动，不仅要多练，还要多想，其实学习任何东西都是如此，就像大家以前上学的时候一样，光凭老师课堂上讲的东西，你能考到年级前十吗？显然是不可能的，哪怕你是天才也不可能。所以对于教练讲解的技术，你得多想多问，除此之外，自己还要多看教学视频，总结每次训练实战的心得，哪几个技术是用的顺的，那么以后要多用，哪几个技术是用不出来的，那么这几个技术的细节上肯定还有你做不到位的地方，需要继续改进。然后尽量总结出自己的一套战术打法，并不断用新的技术去完善自己的战术，随着技术的丰富，你可以发展出第二套、第三套打法，你的实战水平也会因此而不断提高。

最后，给大家一个我学习巴柔的秘诀，在学习每个技术时，你都要问自己以下五个问题：

   这个技术该如何正确的做？
   这个技术有哪些细节需要注意，每个细节这么做的原因在哪里？
   这个技术该在什么情况下使用？
   如果我做这个技术，对手可能会怎么反抗？
   如果对手反抗了，我有些什么后招可以使用？
我认为，这五个问题也就是代表着你巴柔的水平和层次，白带只会考虑第一个问题，蓝带就能考虑到第二个，紫带能考虑到第三个，而黑带，则能将这五个问题全部融会贯通并灵活运用！